🥗 Garbanzos con espinacas y atún

Garbanzos de bote salteados con espinacas y atún en conserva. Sin cocción lenta, proteína doble en 15 minutos.

⏱️ 15 min🍽️ 2 raciones👩‍🍳 Fácil🔥 567 kcal/ración💪 52 g proteína/ración

🍱 Recetas para llevar en tupper ⏱️ Recetas rápidas en 15 minutos 💪 Recetas altas en proteína 🌾 Recetas sin gluten

Ingredientes

Cantidades para

2 raciones

400 g (1 bote) garbanzos cocidos
160 g (2 latas) atun en aceite
150 g espinacas frescas
2 dientes ajo
½ ud limón
1 cdita comino molido
11 ml aceite de oliva

Cuánto cuesta en tu súper

BM≈ 2,29 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026
Carrefour≈ 2,83 € por raciónprecios del 20 de octubre de 2026
Consum≈ 2,90 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026
Dia≈ 3,15 € por raciónprecios del 20 de octubre de 2026
Gadis≈ 2,05 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026
Mercadona≈ 2,70 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026

Parte proporcional de lo que usas, por ración: si la receta lleva 200 g de un paquete de 1 kg, cuenta la quinta parte del paquete. En caja pagas envases enteros, así que la primera compra sale más cara.

Precios de la web de cada súper (hace 2 días). En tienda física pueden ser distintos.

Hay precio en 6 de 16 súpers. En el resto falta algún producto o no podemos calcularlo con suficiente fiabilidad, y preferimos no dar cifra.

Cómo se prepara, paso a paso

Escurre y aclara los garbanzos bajo el grifo.
Dora el ajo laminado en una sartén con el aceite. Añade los garbanzos y saltea 3-4 min.
Añade las espinacas y rehoga hasta que se reduzcan completamente.
Incorpora el atún escurrido y el zumo de limón, mezcla suavemente para no desmenuzar demasiado.
Rectifica de sal, añade el comino y sirve templado o frío como ensalada.