🥔 Patata cocida con pollo a la plancha y judías verdes

Foto de Patata cocida con pollo a la plancha y judías verdes

Un plato completo de toda la vida: patata cocida esponjosa, pechuga de pollo dorada a la plancha y judías verdes al dente. Proteína magra a tope y carbohidratos de sobra con muy poca grasa.

⏱️ 30 min🍽️ 2 raciones👩‍🍳 Fácil🔥 648 kcal/ración💪 54 g proteína/ración

Patata cocida con pollo a la plancha y judías verdes

Ingredientes (2 raciones)
  • 800 g patata
  • 380 g pechuga de pollo
  • 300 g judías verdes
  • 11 ml aceite de oliva
  • 1 diente ajo
  • 1 pizca sal
  • 1 pizca pimienta negra molida

Paso 1 de 5

Pela las patatas, córtalas en trozos grandes y ponlas a cocer en una olla con agua y sal 18-20 minutos, hasta que estén tiernas al pincharlas. Escúrrelas.

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Ingredientes

Cantidades para
2 raciones
2 raciones

Cuánto cuesta en tu súper

  • Ahorramás≈ 2,28 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026
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  • Gadis≈ 2,16 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026
  • Hipercor≈ 4,74 € por raciónprecios del 20 de octubre de 2026
  • Masymas≈ 2,40 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026
  • Mercadona≈ 3,18 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026

Parte proporcional de lo que usas, por ración: si la receta lleva 200 g de un paquete de 1 kg, cuenta la quinta parte del paquete. En caja pagas envases enteros, así que la primera compra sale más cara.

Precios de la web de cada súper (hace 3 días). En tienda física pueden ser distintos.

Hay precio en 9 de 16 súpers. En el resto falta algún producto o no podemos calcularlo con suficiente fiabilidad, y preferimos no dar cifra.

Cómo se prepara, paso a paso

  1. Pela las patatas, córtalas en trozos grandes y ponlas a cocer en una olla con agua y sal 18-20 minutos, hasta que estén tiernas al pincharlas. Escúrrelas.
  2. Mientras, retira las puntas de las judías verdes y cuécelas al vapor o en agua hirviendo con sal 8-10 minutos, para que queden al dente. Escúrrelas.
  3. Salpimienta la pechuga de pollo, córtala en filetes finos y hazla a la plancha con media cucharada de aceite a fuego fuerte 3-4 minutos por cada lado, hasta que esté dorada y hecha por dentro.
  4. En la misma plancha, saltea las judías con el ajo picado 1 minuto para darles sabor.
  5. Reparte la patata, el pollo y las judías en dos platos, riega con el aceite de oliva restante, ajusta de sal y pimienta y sirve caliente.

Información nutricional (por ración)

648
kcal
54 g
proteínas
81 g
hidratos
13 g
grasas

Valores orientativos.

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