🫘 Lentejas con arroz y pavo

Foto de Lentejas con arroz y pavo

Lentejas guisadas con arroz y pavo picado sobre un sofrito de cebolla, pimiento, zanahoria y tomate. Doble proteína (legumbre y pavo) en un solo cazo, con muchísimos hidratos para recargar el depósito tras entrenar.

⏱️ 28 min🍽️ 2 porciones👩‍🍳 Fácil🔥 736 kcal/porción💪 56 g de proteína/porción

Ingredientes

  • 400 g lentejas cocidas
  • 120 g arroz
  • 260 g pavo picado
  • 90 g cebolla
  • 90 g pimiento rojo
  • 80 g zanahoria
  • 120 g tomate triturado
  • 11 ml aceite de oliva
  • 1 pizca sal
  • 1 pizca pimienta negra

Cómo se prepara, paso a paso

  1. Pica la cebolla, el pimiento rojo y la zanahoria en dados pequeños. Enjuaga las lentejas cocidas y escúrrelas.
  2. Calienta el aceite en una cazuela ancha y sofríe la cebolla, el pimiento y la zanahoria 4-5 min; añade el pavo picado, salpimienta y dóralo desmenuzándolo con la cuchara.
  3. Incorpora el tomate triturado y rehoga 2 min; añade el arroz y remueve para que se impregne, cubre con unos 350 ml de agua caliente y lleva a ebullición.
  4. Baja el fuego, tapa y cuece 12-14 min; agrega las lentejas escurridas, mezcla y guisa 3-4 min más hasta que el arroz esté en su punto y quede jugoso. Deja reposar 2 min y sirve.

Información nutricional (por porción)

736
kcal
56 g
proteínas
93 g
carbohidratos
16 g
grasas

Valores orientativos.

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