🫘 Lentejas con arroz y pavo

Lentejas guisadas con arroz y pavo picado sobre un sofrito de cebolla, pimiento, zanahoria y tomate. Doble proteína (legumbre y pavo) en un solo cazo, con muchísimos hidratos para recargar el depósito tras entrenar.
⏱️ 28 min🍽️ 2 porciones👩🍳 Fácil🔥 736 kcal/porción💪 56 g de proteína/porción
Ingredientes
- 400 g lentejas cocidas
- 120 g arroz
- 260 g pavo picado
- 90 g cebolla
- 90 g pimiento rojo
- 80 g zanahoria
- 120 g tomate triturado
- 11 ml aceite de oliva
- 1 pizca sal
- 1 pizca pimienta negra
Cómo se prepara, paso a paso
- Pica la cebolla, el pimiento rojo y la zanahoria en dados pequeños. Enjuaga las lentejas cocidas y escúrrelas.
- Calienta el aceite en una cazuela ancha y sofríe la cebolla, el pimiento y la zanahoria 4-5 min; añade el pavo picado, salpimienta y dóralo desmenuzándolo con la cuchara.
- Incorpora el tomate triturado y rehoga 2 min; añade el arroz y remueve para que se impregne, cubre con unos 350 ml de agua caliente y lleva a ebullición.
- Baja el fuego, tapa y cuece 12-14 min; agrega las lentejas escurridas, mezcla y guisa 3-4 min más hasta que el arroz esté en su punto y quede jugoso. Deja reposar 2 min y sirve.
Información nutricional (por porción)
736
kcal
56 g
proteínas
93 g
carbohidratos
16 g
grasas
Valores orientativos.
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