🌾 Prep de Arroz Integral y Legumbres Semanal

Base de cereales y legumbres para combinar toda la semana

⏱️ 55 min🍽️ 2 raciones👩‍🍳 Difícil🔥 410 kcal/ración💪 18 g proteína/ración

🍱 Recetas para llevar en tupper 🌾 Recetas sin gluten

Ingredientes

Cantidades para

2 raciones

400 g arroz integral
400 g garbanzos cocidos
300 g lentejas
600 ml caldo de verduras
2 ud laurel
1 cdita sal

Cuánto cuesta en tu súper

Ametller Origen≈ 1,83 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026
Carrefour≈ 1,32 € por raciónprecios del 20 de octubre de 2026
Consum≈ 1,89 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026
Dia≈ 1,50 € por raciónprecios del 20 de octubre de 2026
Hipercor≈ 1,82 € por raciónprecios del 20 de octubre de 2026
Mercadona≈ 1,52 € por raciónprecios del 27 de octubre de 2026

Parte proporcional de lo que usas, por ración: si la receta lleva 200 g de un paquete de 1 kg, cuenta la quinta parte del paquete. En caja pagas envases enteros, así que la primera compra sale más cara.

Precios de la web de cada súper (hace 3 días). En tienda física pueden ser distintos.

Hay precio en 6 de 16 súpers. En el resto falta algún producto o no podemos calcularlo con suficiente fiabilidad, y preferimos no dar cifra.

Cómo se prepara, paso a paso

Enjuaga el arroz integral y cuece en el doble de agua con una pizca de sal durante 40 minutos.
En otra cazuela, cuece los garbanzos con laurel y sal a fuego suave 20 minutos si son cocidos.
Mezcla las lentejas pardinas con caldo de verduras y cuece 25 minutos hasta que estén tiernas.
Deja enfriar todo por separado y guarda en recipientes herméticos bien etiquetados.
Usa como base para bowls, ensaladas y guarniciones durante 4-5 días.