Menú semanal ligero en Consum

CestaChef genera gratis un menú semanal ligero con 7 comidas y su lista de la compra valorada con los precios reales de Consum. Eliges presupuesto, número de personas, alergias y los aparatos que tienes en casa, y el plan se ajusta para no pasarse de lo que has fijado. Tarda unos 30 segundos.

970

recetas ligero

18 min

tiempo medio por plato

282

kcal medias por ración

17 g

proteína media por ración

Qué es una dieta ligero

Bajo en calorías sin quedarse corto de sabor ni dejarte con hambre: mucha verdura, proteína magra y cocciones al horno, plancha o air fryer en lugar de fritos. Ver el menú semanal ligero completo →

Cómo se genera tu menú en Consum

Eliges Consum como supermercado, para que la lista de la compra use su catálogo y sus precios (9829 productos disponibles).
Marcas la dieta ligero, tus alergias y los aparatos que tienes: si no tienes horno o air fryer, no te saldrán recetas que los necesiten.
Fijas el presupuesto de la semana y cuántos sois. El plan se optimiza para acercarse a esa cifra sin superarla nunca.
Recibes 7 comidas y la lista de la compra agrupada por secciones del súper (fruta y verdura, carnicería, pescadería, lácteos, despensa…), lista para llevar.

Precios de ligero en Consum

Algunos básicos de una dieta ligero con su precio real en Consum (julio de 2026). Son los que verás reflejados en la lista de la compra cuando generes tu menú.

Producto	Precio en Consum
Pechuga de Pollo Kebab	1,00 €
Yogur Natural Pack de 4 Unidades	0,75 €
Lechuga Iceberg Peso Aproximado 350 Gr.	0,90 €

Precios orientativos del catálogo de Consum; pueden variar por tienda y promociones.

Ejemplos de platos ligero del catálogo

Una muestra real del catálogo. Tu plan se genera con tus filtros, así que no tiene por qué incluir estos platos concretos.

Plato	Tiempo	Kcal	Proteína
Ajoblanco Malagueño	20 min	420	10 g
Albóndigas de pavo picado en salsa de tomate	20 min	420	48 g
Albóndigas en Salsa de Almendras	45 min	430	32 g
Albóndigas en salsa de tomate express	25 min	410	24 g
Alitas de Pollo al Airfryer	30 min	340	28 g
Alitas de Pollo Crujientes Airfryer	30 min	380	34 g
Alitas de pollo crujientes al air fryer	22 min	380	32 g

Preguntas frecuentes

¿Qué se come en una dieta ligero?

Bajo en calorías sin quedarse corto de sabor ni dejarte con hambre: mucha verdura, proteína magra y cocciones al horno, plancha o air fryer en lugar de fritos.

¿Cuánto cuesta un menú semanal ligero en Consum?

Depende de cuántos seáis y de si planificas solo comidas o también cenas y desayunos. En CestaChef fijas tú el presupuesto con un control deslizante y el plan se ajusta para no pasarse de esa cifra: la lista de la compra se calcula con los precios reales de Consum, así que el total que ves es el que te vas a gastar.

¿Las recetas ligero se adaptan a mis alergias?

Sí. Antes de generar el plan indicas si eres alérgico o intolerante al gluten, la lactosa, los frutos secos, el pescado y marisco, el huevo o la soja. Ese filtro es duro: ninguna receta que contenga un alérgeno marcado puede entrar en tu semana, ni siquiera al cambiar un plato suelto.

¿De dónde salen los precios de Consum?

Se recogen automáticamente del catálogo de Consum y se refrescan de forma periódica; la última actualización es de julio de 2026. Son orientativos: pueden variar según la tienda concreta y las promociones del momento, pero dan una estimación muy fiable de lo que vas a gastar en la caja.

¿Puedo cambiar una receta que no me guste?

Sí. Puedes cambiar un plato concreto por otra alternativa que cumpla los mismos filtros, o regenerar la semana entera. La lista de la compra y el total se recalculan solos, respetando siempre el presupuesto que hayas fijado.

Tu menú ligero en Consum, en 30 segundos

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Precios de Consum actualizados en julio de 2026.